户外活动

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【集合时间地点】9.15日拉萨全天

2016阿里南线活动召集【也可根据自己时间私定路线，预约私聊】

第一期7.30-8.7日

第二期8.19-27日

第三期9.15-23日

第四期10.15-23日

西藏阿里小环线，拉萨集合出发，八天行程，全程四驱，四人一车，除全程四驱车费以外每车4人AA司机的食宿。

费用：车费2950/人，（预付2950）送12天保险（30万）。费用不包含全程食宿门票以及北京-拉萨往返的大交通费用。

集合时间地点：2016.9.15日拉萨全天集合，9.23日回到拉萨活动结束。
不管您是火车，飞机，9.15日务必赴拉萨集合，司机会车站及机场免费接站。

藏羚羊

 西藏向西，再向西，阿里，才是我的西藏。
我要去玛旁雍措捧一把圣水，我要去世界屋脊摘一颗星星，我要到冈仁波齐再看你一眼。荒原上的羚羊，请你慢点，再慢点，带上我到古格王朝，听一听六百年前的那一场兵慌马乱

   通往阿里的路是云中的路，上天的路，神山、神湖、圣湖、鬼湖、普兰，还有古格王国辉煌的忧伤。那里的蓝天更高远，那里的阳光更炎热，那里的狂风更呼啸；那里的雪山更雄伟，那里的湖泊更宁静，那里的河流更湍急。那是无数颗疲惫的心想要抵达的心的归宿之地。

布达拉宫

 PS：阿里南线8天之行路线参考，根据当里当地天气路况环境的不同，可灵活变动路线。

一，
第一天：拉萨——羊湖——白居寺——日喀则

第二天：日喀则——定日——珠峰——希夏邦马峰——萨嘎

第三天：萨嘎——巴嘎镇——冈仁波齐——塔尔钦

第四天：塔尔钦——札达土林——古格王朝遗址

第五天：札达——玛旁雍措——普兰

第六天：普兰——公珠措——萨嘎

第七天：萨嘎——浪措——拉孜——日喀则

第八天：扎什伦布寺——雅鲁藏布江河谷——拉萨

从拉萨出发，翻越海拔4990米的冈巴拉雪山，前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的羊卓雍错

羊卓雍湖

羊卓雍湖（以下简称为“羊湖”）藏语意为“碧玉湖”、“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅鲁藏布江南岸、山南浪卡子县境内。湖面海拔4441米，东西长130公里，南北宽70公里，湖岸线总长250公里，总面积638平方公里，大约是杭州西湖的70倍。湖水均深20——40米，最深处有60米，是喜玛拉雅山北麓最大的内陆湖。羊湖汊口较多，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。

日喀则是从古到今的后藏重镇，藏语称“溪卡孜”，意为“土地肥美的庄园”

珠峰大本营（创建于2014年10月17日），是为了保护珠峰核心区域环境而设立的保护地带，海拔5200米，与珠峰峰顶的直线距离约19公里。这里有帐篷供登山者和游客入住，还有旅馆、茶座、商店甚至邮政所；门前都有太阳能电池板，提供晚上照明。这里是普通人能到达离珠峰最近的地方，也是距离天空最近的地方。

2015年4月25日，尼泊尔强烈地震导致了珠穆朗玛峰的雪崩，珠峰南坡大本营被毁。

2015年7月1日起，珠峰大本营恢复对游客开放。

珠穆朗玛峰(珠峰)，藏语意为"圣母"，海拔8844.43米，为世界第一高峰，是一条近似东西向的弧形山系，位于喜马拉雅山中段之中尼边界上、西藏日喀则地区定日县正南方。清康熙五十六年(1727年)编绘的《皇舆全览图》中作"朱母郎马阿林"，精确地标出此峰位置。1858年印度测量局曾在英人主持下擅将该局前局

长"额菲尔士"的姓氏命名此峰。1952年中国政府将此峰正名为珠穆朗玛峰。

珠穆朗玛峰山体呈巨型金字塔状，有巨大冰川，最长达26公里。山下有世界上最高的寺院绒布寺。1960年5月25日和1975年5月27日中国登山队先后从北坡登上峰顶。中国科学院曾多次组织大规模的综合科学考察，获得重要的科学资料。

冈仁波齐峰(Kangrinboqe)是中国冈底斯山脉主峰，中国最美的、令人震撼的十大名山之一。山顶高度海拔6656米，是冈底斯山脉第二高峰。位于西藏自治区西南部普兰县北部。藏语意为神灵之山。南侧断层降落到象泉河谷地和玛旁雍错和拉昂错湖盆。海拔6000米以上冰雪覆盖，分布着28条现代冰川，以冰斗冰川和悬冰川为主。南坡冰川多于北坡。

冈仁波齐峰是多个宗教中的神山。梵语称为吉罗娑山，冈仁波齐峰北麓是印度河上游狮泉河的发源地。相传苯教发源于该山;印度教认为该山为湿婆的居所，世界的中心;耆那教认为该山是其祖师瑞斯哈巴那刹得道之处，藏传佛教认为此山是胜乐金刚的住所，代表着无量幸福，也是密勒日巴战胜苯教徒的地方。常年在此处转山的国内外信徒不断 。

扎达土林位于中国西藏阿里地区扎达县境内，是扎达县最著名的地貌风光区。札达土林地貌发育最好的地区是以托林镇为中心的大片地区，分布高度是海拔3750―4450米，其面积约888平方公里，札达土林分布的总面积约为2464平方公里，是世界上最典型、分布面积最大的第三系地层风化形成的土林。

巍峨的古格故城坐落于阿里扎达县扎布让区境内托林镇西北的象泉河南岸，距县城19公里。为曾经拥有百万之众的金戈铁马的吐蕃王室后裔所建，偏居此地700余年，传承20余代国王，距今有1300年的历史，于十七世纪灭亡，给后人留下了无数珍贵的文物和历史资料。

玛旁雍错又称玛法木错。藏语意为“无能胜湖”，位于中国西藏普兰县境内。其周围自然风景非常美丽，自古以来佛教信徒和苯教徒都把它看作是圣地“世界中心”，是中国湖水透明雅最大的淡水湖，藏发所称三大"神湖"之一。它也是亚洲四大河流的发源地。神山、圣湖周围各教派的寺庙林立，古迹众多，平均海拨4500米。

玛旁雍错佛教称"圣湖"。每到夏秋季佛教徒扶老携幼来此"朝圣"，在"圣水"里"沐浴净身"以"延年益寿"。

玛旁雍错有"世界江河之母"的美誉，是唐朝高僧玄奘在《大唐西域记》中称为"西天瑶池"的地方。

雅鲁藏布，下游称布拉马普特拉河，亚洲主要大河之一，全长3,848公里 ，流经中国、印度和孟加拉三国，流域面积超过71万公里；被藏族视为“摇篮”和“母亲河”。以长度来说为中国第5大河（仅次于长江、黄河、黑龙江和珠江）、西藏地区第一大河，以水量来说是印度和孟加拉国的第二大河（仅次于恒河）。它的上游是世界海拔最高的大河，也是中国坡降最陡的大河。在藏语中雅鲁藏布江意为“高山流下的雪水”，梵语中布拉马普特拉河意为“梵天之子”。雅鲁藏布大峡谷为世界第一大峡谷。

进藏前须做好几项准备： 

1、从未上过高原的人，在去之前，最好能进行一下检查。不要带病进西藏，尤其是感冒，一定要治愈后再进入。 
2、建议选用一些缓解高原反应的景天红花，提前几天开始吃，效果不错。 
3、保持良好心态，避免过度紧张。如果有可能，向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数。 
4、进入高原之前，最好不抽烟，防止上呼吸道感染。还要避免过度劳累，注意休息。含服或泡服人参对缓解高原反应有较好效果

。西藏高原特产红景天口服液对高原缺氧具有显著疗效，可以抗疲劳、抗缺氧、增进机体适应能力。 
5、应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等；也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维

生素类的药物等，以防万一；另外，带上助眠药可以帮助解决失眠问题。 
6、由于阳光充足，日照时间长，最好随身携带太阳镜、太阳帽、防晒霜、防唇裂膏等物品。 
7、高原气候温差较大，到青藏高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服，旅游鞋比较适用。

白居寺

进藏注意事项：

1.避免身体负荷过重、过度疲劳、剧烈活动和情绪兴奋。注意克服急躁情绪，不要逞强争胜。 
2.服用相应药物，保持肌体最佳状态。 
3.切忌吃得过饱，最好保持“七分饱”状态。 
4.戒烟戒酒，大量抽烟会明显加重高原反应。 
5.睡眠以高枕侧卧为佳。 
6.进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水；要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。 
7.最初一周之内不宜洗澡，以防感冒，感冒是高原肺水肿等病症诱因，更要避免洗过烫的热水澡。 
8.高原反应的常用药品如：红景天、氨茶碱、氯丙嗪、复方阿司匹林、维生素C、E、B1、B6等对症药品。 
9.你如果从未上过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的身体检查。要注意心、肺、脑、肝、肾是否有明显的病变，严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。

塔尔钦，也常称作塔钦、大金，官方正式名称为塔尔钦。位于西藏自治区阿里地区普兰县巴嘎乡，海拔约4600~4700米，地处神山冈仁波齐脚下和圣湖玛旁雍错北岸，是藏区宗教转山和转湖活动的起

进藏后也有几点注意，做到有备无患： 
1、刚到高原时，动作要轻缓，不要勉强提拿中物，可多做些深呼吸。如果动作太剧烈了，每个人都会感到不同程度的气短、

胸闷、呼吸困难等缺氧症状，这并不说明你不适应高原。 
2、第一天尽量卧床休息，不要安排过多活动，两、三天以后一般就能充分适应了。 
3、高原反应不很严重的话，最好不要吸氧，一方面可以更快适应高原环境，另一方面还可以避免造成依赖性。 
4、进藏后要多喝水，使体内保持充足的水分。晚餐不宜过饱，要避免吸烟喝酒，要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。 
5、进藏后高原反应很严重的人，住入滨馆后不要马上开窗户，以免反应加重，避免过度疲劳，要多休息。 
6、初到高原的前几天绝对不能洗头洗澡。一是会更缺氧，二是容易受凉引起感冒，而感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因 。适应高原环境以后，也要尽量避免洗头洗澡。 
7、如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是休息也十分明显，就要立即与医院联系。 
8、准备一些西洋参含片

【装备要求】：
1、 身份证；学生证（94年管用）军官证、残疾证导游证等，去尼泊尔的带上护照
2、 双肩背包、旅行皮箱、墨镜、塑料拖鞋（火车上或者宾馆里穿）、雨伞或雨衣
3、保暖衣物-如：羽绒服或厚的冲锋衣、抓绒衣、抓绒裤、秋裤、棉袜、春秋户外鞋或旅游鞋、手套
4、充电器，充电宝，长发女士（吹风机）
5、 零食（火车上、汽车上吃）
6、面膜、防晒霜（100倍以上）、润唇膏等。
7、 2个包：大包放衣服等杂物（或皮箱）；小包放贵重物品。
8、感冒药、胃肠类药、去热止痛药品、抗生素类药品、红景天：根据自己的需要和习惯。
9、准备些现金、储蓄卡、话费充值卡，信用卡西藏很多地方不方便用！

【活动说明】
凡参加活动者均视为已经口述下列各项声明：
1、我了解本次活动是一次自助结伴户外活动，领队有权在特定环境下更改路线。
2、我了解本次活动具有一定的危险性，在整个活动期间，我将对自己的安全负责。
3、我保证在本次活动中遵守团队纪律，服从领队，遵守有关环境保护方面的约定，不做破坏生态环境的事。
4、整个活动期间，我保证携带合适的装备、足够的食品、饮水，并对自己的一切行为负责。
5、我自愿参加本次活动并同意以上声明！
郑重提醒：户外有风险，出行需谨慎，请自觉购买意外险，请谨记。

行程安排

 PS：阿里南线8天之行路线参考，根据当里当地天气路况环境的不同，可灵活变动路线。

一，
第一天：拉萨——羊湖——白居寺——日喀则

第二天：日喀则——定日——珠峰——希夏邦马峰——萨嘎

第三天：萨嘎——巴嘎镇——冈仁波齐——塔尔钦

第四天：塔尔钦——札达土林——古格王朝遗址

第五天：札达——玛旁雍措——普兰

第六天：普兰——公珠措——萨嘎

第七天：萨嘎——浪措——拉孜——日喀则

第八天：扎什伦布寺——雅鲁藏布江河谷——拉萨

【费用明细】

车费2950/人，（预付2950）送12天保险（30万）
8天越野车往返费用
费用不包含

费用不包含全程食宿门票以及北京-拉萨往返的大交通费用。
退款规则

活动前3天中午12点之后退出活动的不退预付。